合格のツボ

センター試験が迫ってくると、不安や焦り、緊張やプレッシャーに押しつぶされそうになることでしょう。そんな不安な受験生の皆さんへ、「合格のツボ」を伝授します!

ツボ① 上手に寝る子は最後に笑う

  • 「寝だめ」はダメ
    どんなに寝だめをしても睡眠のリズムが悪ければ、浅い質の悪い眠りにしかならず体調は整わない。

    「1~30ルクス」
    これ以上明るいと人は落ち着いて眠れない。部屋の電気をつけたまま寝てしまった翌日は体調がイマイチなのはこのせい。睡眠は適度な暗さで。

    「生活を朝型に変える」
    午前中にしっかり頭が働くよう、朝型の生活リズムにしておきたい。試験開始3時間前に起きる習慣がついているとよいのだが、生まれ育った遺伝的体質やこれまでの生活環境、性格によってその人が朝型かどうかは変わってくる。無理に変えようとすると逆効果になることもある。2週間あれば生活リズムは変えられる。

    朝型の人→遺伝的体質として短時間睡眠者、性格の外向的な人など

ツボ② 食事で学習効果を上げる

  • 「脳の隅々まで栄養を行き渡らせる」
    納豆に含まれるナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれる。ナットウキナーゼは熱に弱いのでご飯とは別に食べるとよい。

    「精神を安定させる」
    精神の安定に役立つのはビタミンB1。不足するとイライラの原因になる。豚肉やうなぎなどが多く含んでいる。また、カルシウム不足もイライラを起こしたり、気分をブルーにさせたりします。牛乳や小松菜、小魚、チーズなどで補おう。ただし、インスタント食品や甘いものはカルシウムを消費させてしまうので食べ過ぎに注意。

    「集中力を高める」
    ビタミンB12の不足は無気力・集中力の減退を招く。ビタミンB12はカルシウムといっしょに取ると効率がいい。チーズがお奨め。

    「記憶力を強化する」
    例えばDHAなどの脳の働きをよくする栄養成分が色々と見つかっています。これらをバランス良く摂るには日本食が一番。

    ・記憶力アップ→DHA→いわしやさばなどの青魚
    ・脳細胞の増加→ビタミンE→アーモンド、うなぎ
    ・脳の代謝促進→レシチン→豆腐、味噌汁
    ・脳のエネルギー源→ビタミンB→レタス、豚肉

ツボ③ グイッ!とひと押し。受験に効く!

  • 「腎愈(じんゆ)のツボ」
    このツボは東洋医学でもっとも大事にされているツボ。体内に熱いものがこみ上げて腑抜け状態から脱出できる「やる気ツボ」です。
    場所はウエストラインのちょっと上、背骨から指2本分の場所。

    「肩井(けんせい)のツボ」
    疲労を回復させ、乳酸を排泄させる効果のあるツボ。首の後ろの根元と、肩先の中間のくぼみ。人差し指・中指・薬指をそろえて肩に置き、中指の腹に力をい入れて真上から垂直にぐっと押します。

ツボ④ 緊張・イライラさようなら

  • 呼吸法
    イライラの解消には腹式呼吸。右手を胸に、左手をおなかに当てて、おなかに空気が入るようにゆっくり空気を吸い込む。はくときは左手でおなかを押しながらゆっくりと。これを1分間行うだけで気分が落ち着いてくるはず。

    勝ち組先輩達のリラックス術は…
    • 入試本番ですらすら解いて、簡単すぎてどうしようと思っている自分を想像する。
    • 保冷材を背中に入れる。
    • 無心になって漢字を書きまくる。
    • テントで寝る。
    • 部屋の空気を入れ換えながらストレッチ。
    • ものに当たる。
    • 輪切りのレモンを舌に乗せて味わう。
    • 夕陽の中に立つ。
    • 100からひたすら7ずつ引き算…
    • 柑橘類の匂いをかぐ。
    • 新しい勉強をしない。
    • 「楽しいな」と自分に言い聞かせて勉強を続ける。
    • あったか~いはちみつレモンを飲む。
    • 顔を枕にうずめて、大声で歌う。
    • 泣きたいだけ、泣く。
    • 浴槽のふたに腰掛けて、足を風呂水に浸しながら勉強する。
    • 座禅をして香を炊く。

ツボ⑤ 最後の一押しは神頼み?

  • あちらこちらに学問の神様を祭った神社があります。学問の神様菅原道真を祭った○○天神とか○○天満宮が多いようです。
    5才のときには大人をうならせる歌を詠んでいた菅原道真のような学問パワーが欲しい。そんな受験生のために首都圏の代表的な例を紹介します。
  • 「湯島天神(文京区)」
    「天神」で分かるように菅原道真を祭った、東京の学問の神様の超メジャー。合格鉛筆を持っている受験生も多いのでは?

    「荏柄天神(鎌倉市)」
    神奈川で天神様といえばここ。樹齢900年以上といわれる大イチョウからもパワーをもらってこよう。

    「桜神宮(世田谷区)」
    サザエさんの生まれた地として有名な桜新町の神社。天神様をお祭りしてあってインターネットでバーチャル参拝・絵馬奉納ができる。時間の無い受験生にはぴったりかも。